Как укрепить зубы самостоятельно?

Важна правильная техника чистки, которая не позволит повредить эмаль и десны. Для реминерализации можно курсами применять специальные гели, которые наносятся на зубы после чистки. Коррекция питания обязательна: сократите потребление быстрых углеводов (сладости, выпечка) и кислых напитков, которые разрушают эмаль; после еды полощите рот простой водой; включите в рацион твердые овощи и фрукты (яблоки, морковь), их пережевывание способствует самоочищению зубов и укреплению десен; откажитесь от курения, так как оно ухудшает кровоснабжение десен, вызывает неприятный запах из рта.

Какая пища полезна для зубов?

Полезная для крепких зубов пища должна содержать кальций, фосфор, витамины и оказывать механическое очищающее действие. Кальций есть в молочных продуктах (сыр, творог, натуральный йогурт), которые также нейтрализуют вредные кислоты в полости рта. Фосфором богаты рыба, морепродукты, яйца, орехи и мясо. Твердые овощи и фрукты, например морковь, яблоки, огурцы и сельдерей, при пережевывании очищают зубы от налета и массируют десны, улучшая кровообращение. Зеленые листовые овощи (шпинат, салат) выступают источником кальция и витаминов. Орехи и семена содержат полезные жиры и микроэлементы, но их следует употреблять в умеренных количествах. Натуральный зеленый чай — хороший источник фтора и антиоксидантов, подавляющих рост бактерий. Вода поддерживает баланс pH и смывает остатки пищи.

Главная
→
Блог
→
7 лучших витаминов для укрепления зубов и десен

7 лучших витаминов для укрепления зубов и десен

19.11.2025

Доктор Чангалиди А.О.

Содержание:

Список топ-7 витаминов

Кальций
Витамин D
Витамин B12
Витамин А
Витамин C
Фтор
Фосфор

Как выбрать витамины для зубов и десен
Отзывы врачей о витаминах для зубов и десен
Вопросы и ответы

Здоровье зубов и десен зависит не только от гигиены, но и от достаточного поступления микронутриентов — витаминов и минералов. Их дефицит приводит к ослаблению эмали и тканей пародонта. Рассмотрим основные микроэлементы, которые нужны для укрепления тканей зубов и общего состояния зубочелюстной системы. Прием таких препаратов возможен только после консультации врача и сдачи анализов на дефицит.

Список топ-7 витаминов

Мы выделили семь основных активных веществ, участвующих в биохимических процессах во всем организме и полости рта. Это жирорастворимые, водорастворимые элементы.

Кальций

Кальций (Са) — основной материал для построения костей и зубов. Около 99% всего Са в организме находится в зубной и костной ткани. Он формирует и укрепляет эмаль — самую твердую ткань в организме, защищающую зубы от кариеса и разрушения.

Дефицит приводит к деминерализации эмали, делая ее хрупкой, повышая чувствительность к горячему, холодному и сладкому. В этом случае организм извлекает кальций из костей челюсти, провоцируя их ослабление, повышая риск потери зубов.

Основные источники Са:

молочные продукты (творог, твердые и мягкие сыры, кефир);
рыба (особенно сардины с костями);
кунжут;
миндаль;
зеленые листовые овощи.

Не стоит забывать, что содержание кальция в продукте и его усвояемость — не одно и то же. Максимум, что может усвоить организм из приема с пищей — 30% от содержания минерала. Чаще всего, в кишечнике метаболизируется до 20%, остальное выводится.

Витамин D

Витамин D или кальциферол — жирорастворимый микронутриент, имеющий разные формы. Наиболее важные для зубов — D2 и D3 (эргокальциферол и холекальциферол).

В полости рта это вещество отвечает за множество функций:

регулирует усвоение Са и фосфора из поступающей пищи;
обеспечивает полноценное встраивание кальция в структуру зубов и костей;
поддерживает баланс минерального обмена в тканях зубов (эмаль, дентин);
модулирует воспалительные реакции, снижая риск развития гингивита, пародонтита.

Кроме того, витамин нужен в работе иммунной, эндокринной, нервной систем. Без него невозможна нормальная работа сосудов и сердца, репродуктивных органов.

Дефицит связывают с повышенной хрупкостью зубов и нарушением формирования ткани челюстных костей. Выработка витамина происходит через синтез в коже под воздействием солнечных лучей. Основные источники в пище:

жирная рыба красных сортов;
яичные желтки;
говяжья, куриная печень;
кисломолочные продукты, обогащенные Са.

Ежедневная потребность зависит от возраста. Для детей старше года и подростков — нужно 500−600 МЕ, взрослым 600−700 МЕ в сутки, пожилым от 700 МЕ. Больше всех нуждаются беременные находящиеся на грудном вскармливании женщины — от 1200 МЕ в сутки.

Витамин B12

Витамин B12 (кобаламин) — водорастворимое вещество, которое не вырабатывается организмом, а поступает только с пищей или в виде препаратов. Также кобаламин принимает участие в процессах образования эритроцитов и работы ЦНС.

Во рту он необходим для деления клеток, быстрой регенерации поврежденных тканей. При нормальном поступлении кобаламина слизистая оболочка десен, языка и щек регенерирует правильно, без задержек и воспалительных реакций.

Кроме того, В12 поддерживает иммунные реакции, которые важны для защиты полости рта от бактериальных инфекций, которые могут привести к гингивиту или пародонтиту.

Дефицит проявляется в виде глоссита (воспаление языка), атрофии слизистой, язвочек (афтозный стоматит), снижения качества микробиома и повышенной кровоточивости десен. Симптомы связаны с нарушением синтеза ДНК в делящихся клетках.

Основные источники кобаламина в продуктах питания:

говяжья и куриная печень;
мидии и другие моллюски;
тунец;
консервированные сардины;
атлантическая макрель;
мясо кролика;
куриная грудка
дикий лосось;
твердые сорта сыров;
баранина и говядина;
сыр фета;
креветки;
куриные яйца;
коровье молоко;
творог;
йогурт.

Витамин А

Витамин, А — жирорастворимое вещество, состоящее из группы соединений. Наиболее известны ретинол, дегидроретинол, ретиналь, ретиноевая кислота. Микронутриент важен для всех органов и систем, в том числе зубов и слизистых ротовой полости.

Ретинол участвует в регуляции процессов кератинизации (ороговения) эпителия, которые необходимы для защиты десен и внутренней поверхности щек. Также витамин поддерживает функцию слюнных желез, обеспечивая нормальное выделение слюны.

Слюна выступает естественным очистителем полости рта, смывает частицы пищи и нейтрализует кислоты, вырабатываемые бактериями. Дефицит витамина, А приводит к появлению сухости во рту (ксеростомии), нарушению регенерации слизистых оболочек. Повышается кровоточивость десен, а также замедляется процесс формирования эмали.

Основные пищевые источники:

тушеная говяжья печень;
рыбий жир с высоким содержанием EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота);
яичные желтки;
оранжевые и зеленые овощи в виде бета-каротина, который превращается в организме в витамин А.

Витамин C

Витамин C (аскорбиновая кислота) — водорастворимое вещество, известное своим антиоксидантным эффектом. Также он принимает основное участие в синтезе белка коллагена, который является основой десны и связок удерживающих зубы.

При дефиците микронутриента нарушается производство коллагена, приводящее к ослаблению десневой ткани. Она начинает разрыхляться, отекать, кровоточить, снижается ее способность противостоять инфекциям.

Тяжелый авитаминоз (цинга) сопровождается выпадением зубов из-за разрушения тканей пародонта. Витамин C также укрепляет стенки капилляров и стимулирует иммунитет, помогая бороться с воспалительными заболеваниями десен и зубов.

Основные источники из пищи:

шиповник;
черная смородина;
почти все цитрусовые;
киви;
болгарский перец;
брокколи;
квашеная капуста.

Фтор

Фтор (фторид) — микроэлемент, важный для качества и резистентности эмали. Он способен интегрироваться в кристаллическую решетку эмали, образуя более устойчивое к кислотам соединение — фторапатит. Это делает зубную ткань прочнее и повышает ее сопротивляемость разрушительному воздействию бактериальных кислот.

Фтор также способствует процессу реминерализации — восстановления участков эмали, уже поврежденных на ранней стадии кариеса. Кроме того, он подавляет метаболизм кариесогенных бактерий.

Основные источники в пище:

фторированная питьевая вода;
черный и зеленый чай;
морская рыба (особенно с костями);
грецкие орехи.

В научной литературе мнения о необходимости нутритивной поддержки фтором различаются, но практически все авторы приходят к мнению, что необходим баланс. Избыток микроэлемента вреден так же, как и его недостаток.

Фосфор

Фосфор — микронутриент, содержащийся в организме в неорганической форме. Он работает в тесной связке с Са и витамином D, обеспечивая прочность зубов. Около 85% всего микроэлемента в организме сосредоточено в костной ткани и зубах в виде фосфата.

Этот минерал также является структурным компонентом гидроксиапатита — основного минерала зубной эмали и дентина. Достаточное поступление вещества поддерживает целостность и твердость зубных тканей, предотвращая их размягчение и разрушение.

Он также помогает сохранять естественный баланс pH в полости рта. Дефицит встречается редко, но при нем кальций недостаточно используется для минерализации зубов, даже если поступает с пищей. Основные источники — белковые продукты — мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, семена, бобовые.

Как выбрать витамины для зубов и десен

Комплекс подбирается всегда индивидуально на основе потребностей и рекомендаций стоматолога или терапевта. Перед покупкой желательно сдать анализ крови, чтобы определить возможный дефицит конкретных веществ.

При выборе добавки обращайте внимание на сбалансированный состав, где основные элементы для зубов присутствуют в терапевтических дозировках. Оптимально, если препарат содержит кальций в легкоусвояемой форме (например, цитрат или хелат) в сочетании с витамином D3 для его усвоения.

Также важен витамин К2, который направляет кальций в костную ткань, и С для здоровья десен. Изучайте форму выпуска, потому что некоторые производители выпускают комплексы в виде удобных жевательных или водорастворимых таблеток.

Отдавайте предпочтение брендам с хорошей репутацией, собственным производством и наличием независимой сертификации. Главный принцип — биологические активные вещества дополняют, но не заменяют сбалансированный рацион и правильную гигиену полости рта.

Отзывы врачей о витаминах для зубов и десен

Отзыв стоматолога-терапевта:

«В своей практике я часто наблюдаю пациентов, которые жалуются на повышенную чувствительность зубов и кровоточивость десен. В комплексной терапии рекомендую обратить внимание на препараты, содержащие кальций, витамин D3 и витамин C. Их прием особенно актуален в осенне-зимний период, при несбалансированном питании и после профессиональной гигиены, когда эмаль нуждается в реминерализации. Конечно, витамины — это поддержка, а не лечение. Они эффективны в сочетании с регулярной гигиеной, использованием лечебных паст и своевременными визитами к врачу».
Отзыв врача-гастроэнтеролога:

«Состояние полости рта — маркер работы пищеварительной системы. Дефицит витаминов группы B, особенно B12, и железа отражается на слизистой оболочке полости рта, вызывая атрофию, глоссит и стоматит. Назначая витаминные комплексы, я всегда учитываю их биодоступность. Например, для пациентов с пониженной кислотностью желудка предпочтительны хелатные формы минералов. Комплексный подход, коррекция питания и лечение основного заболевания, позволяет решить и стоматологические проблемы, связанные с авитаминозом».
Отзыв врача-педиатра:

«Для развития крепких зубов у детей важны кальций, фосфор и витамин D. При выборе витаминов для ребенка я советую смотреть на возрастные дозировки и форму. Жидкие формы или жевательные пастилки с приятным вкусом более предпочтительны. Однако на первом месте всегда стоит питание. Ребенку необходимо достаточное количество молочных продуктов, рыбы и прогулки на солнце. Витаминные добавки назначаю детям при несбалансированном рационе, проживании в регионах с малым количеством солнечных дней или при клинически подтвержденном дефиците».

Вопросы и ответы

Укрепление зубов дома — это комплекс мер для улучшения минерального состава эмали и здоровья десен. Его основу составляет тщательная гигиена:

чистка дважды в день лечебно-профилактической пастой;
использование нити (флосса) для удаления налета;
применение ополаскивателя.

Автор статьи

Чангалиди Алена Олеговна

Стоматолог-терапевт, эндодонтист, микроскопист

Подробнее об авторе